L’hypersensibilité émotionnelle (et la gestion des émotions)

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VOUS RESSENTEZ TOUT INTENSEMENT ? VOUS VOUS SENTEZ SOUVENT SUBMERGE PAR VOS EMOTIONS ? VOUS PLEUREZ POUR « UN RIEN » TOUT EST TROP ? TROP FORT, TOO MUCH ?

Et si c’était de l’hypersensibilité émotionnelle ? Certaines situations peuvent vous toucher plus profondément. Vous avez une grande capacité à percevoir et à comprendre les émotions, et c’est une qualité précieuse. Vous avez une sensibilité émotionnelle unique, le tout est d’apprendre à l’apprivoiser pour en faire une force.

Hypersensibilité émotionnelle

L’hypersensibilité émotionnelle, kezako ?

L’hypersensibilité émotionnelle, également connue sous le nom de haute sensibilité émotionnelle, est un trait de personnalité qui se caractérise par une réactivité émotionnelle plus intense et une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels.

Les personnes hypersensibles sont souvent profondément affectées par les émotions, qu’elles soient les leurs ou celles des autres. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur l’hypersensibilité émotionnelle et discuter de différentes stratégies pour gérer ces émotions intenses.

L’hypersensibilité émotionnelle (et la gestion des émotions)

L’hypersensibilité émotionnelle est un concept complexe qui peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne d’une personne.

Il est important de comprendre que l’hypersensibilité émotionnelle n’est pas un trouble mental, mais plutôt une caractéristique innée de la personnalité. Certaines personnes naissent simplement avec une sensibilité émotionnelle plus élevée que d’autres.

Lorsque vous êtes hypersensible, vous ressentez les émotions de manière plus profonde et intense que la plupart des gens. Vous pouvez être facilement submergé par des émotions positives ou négatives, et il peut être difficile de se remettre rapidement de ces réactions émotionnelles intenses. Cela peut entraîner une fatigue émotionnelle et une sensation d’épuisement.

La gestion des émotions est un aspect essentiel de l’hypersensibilité émotionnelle. Apprendre à reconnaître, comprendre et réguler ses émotions peut aider les personnes hypersensibles à mieux vivre avec ce trait de personnalité unique. Passons maintenant en revue quelques stratégies et techniques utiles pour la gestion des émotions.

Quels sont les facteurs qui permettent de réguler l’hypersensibilité ?

  1. Le cerveau : Les émotions sont régulées par différentes structures cérébrales, notamment l’amygdale, l’hippocampe et le cortex préfrontal. Ces régions interagissent pour traiter les informations émotionnelles, évaluer les stimuli, et générer des réponses émotionnelles.
  2. Les neurotransmetteurs : Les émotions sont modulées par des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, qui agissent comme des messagers chimiques dans le cerveau. Par exemple, la sérotonine est souvent associée à la régulation de l’humeur, la dopamine est impliquée dans la récompense et la motivation, et le cortisol est une hormone liée au stress.
  3. Le système nerveux autonome : Le système nerveux autonome est responsable de la régulation des fonctions automatiques du corps, y compris les réponses émotionnelles. Il se divise en deux branches principales : le système sympathique, qui prépare le corps à l’action en cas de danger (réponse de combat ou de fuite), et le système parasympathique, qui favorise la relaxation et la récupération.
  4. Les hormones : Les hormones, telles que l’adrénaline et le cortisol, sont libérées en réponse à des situations stressantes ou émotionnellement chargées. Elles peuvent avoir un impact sur l’état émotionnel en préparant le corps à réagir face au danger ou à des situations stimulantes.
  5. Les expériences passées : Les émotions peuvent être influencées par les expériences passées et les souvenirs associés à ces expériences. Les associations émotionnelles se forment dans le cerveau et peuvent être activées lorsque des situations similaires se reproduisent, ce qui influence la façon dont nous réagissons émotionnellement.

Il est important de noter que ces facteurs physiologiques ne sont pas isolés, mais interagissent les uns avec les autres pour influencer notre expérience émotionnelle. D’autres facteurs, tels que l’environnement, les pensées et les croyances, peuvent également avoir un impact sur nos émotions.

Stratégies de gestion des émotions

Pour sortir de l’engrenage…

Prendre soin de soi avec la naturopathie

Prendre soin de soi est essentiel pour les personnes hypersensibles. Cela peut inclure des activités telles que le repos adéquat, une alimentation saine, l’exercice physique régulier et la recherche de soutien social. En accordant une attention particulière à vos besoins, vous pouvez mieux gérer vos émotions et vous sentir plus équilibré.

  1. Les bons carburants : l’alimentation

Tout comme nous avons besoin de briques pour construire un mur, ou de carburants pour alimenter notre voiture, il en est de même pour notre corps – et notamment en ce qui concerne les émotions – notre cerveau, le système hormonal et les neurotransmetteurs. L’alimentation et la connaissance des nutriments essentiels pour leur bon fonctionnement est incontournable.

  1. L’exercice physique

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la gestion des émotions. Elle permet de libérer des endorphines, neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien être. Elle aide à décharger les émotions accumulées et à canaliser l’énergie émotionnelle. C’est un moyen efficace de diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress et elle favorises un sommeil de meilleure qualité.

Lorsqu’on s’engage dans une activité physique, que ce soit une simple marche, une séance de yoga ou une course à pied, nous focalisons sur l’instant présent. Cela permet de mettre de côté les préoccupations et les pensées négatives, favorisant ainsi le lâcher prise mental.

Elle facilite également le relâchement des tensions musculaires, et par là-même une sensation de relâchement mental et émotionnel.

  1. Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga, peuvent aider à apaiser le système nerveux et à réduire l’intensité des émotions. Prendre le temps de se détendre et de se recentrer peut être extrêmement bénéfique pour les personnes hypersensibles. La cohérence cardiaque est reconnue pour rééquilibrer le système nerveux autonome.

  1. Pratique de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention consciente à l’instant présent, sans jugement. Pour les personnes hypersensibles, la pleine conscience peut être particulièrement bénéfique pour la gestion des émotions intenses. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez mieux vous connecter à vos émotions et les observer sans vous laisser submerger par elles.

  1. Établir des limites

Les personnes hypersensibles peuvent être particulièrement vulnérables aux influences émotionnelles des autres. Il est important d’établir des limites claires pour protéger votre bien-être émotionnel. Cela peut inclure la limitation du temps passé avec des personnes qui drainent votre énergie émotionnelle ou la création d’un espace personnel où vous pouvez vous retirer pour vous ressourcer.

  1. Expression créative

L’expression créative, que ce soit à travers l’art, l’écriture ou d’autres formes d’expression artistique, peut être une sortie puissante pour les émotions intenses. En utilisant des moyens créatifs pour canaliser vos émotions, vous pouvez les exprimer de manière saine et constructive.

La thérapie brève avec l’EFT

L’EFT est une technique douce et efficace pour régler à leur source les schémas répétitifs liés à la mémoire corporelle des histoires passées, des croyances limitantes, traumas, chocs émotionnels…

Pour une meilleure gestion des émotions, il est indispensable de guérir celles qui reviennent inlassablement. Nous revivons à l’infini des dérangements qui très souvent ont leur origine dans la petite enfance. Lorsque nous nous sommes débarrassés de ce qui pollue intrinsèquement notre bien-être émotionnel, nous gérons mieux la pollution émotionnelle quotidienne et nous pouvons enfin trouver un équilibre présent et regarder vers l’avenir.

Le coaching mental

La préparation mentale est un accompagnement qui permet de définir des objectifs réalistes, et de se projeter sereinement dans l’avenir, de gagner confiance en soi, de retrouver l’estime de soi.

Dans une première consultation de naturopathie, en cabinet ou en téléconsultation, nous faisons ensemble un bilan de vos besoins, du chemin accompli et à accomplir, je vous oriente puis je combine l’ensemble de ces outils au fil de votre accompagnement au moment opportun.

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L’hypersensibilité émotionnelle est-elle un trouble mental ?

Non, l’hypersensibilité émotionnelle n’est pas un trouble mental. C’est simplement un trait de personnalité qui se caractérise par une sensibilité accrue aux émotions. Cependant, les personnes hypersensibles peuvent être plus sujettes à certaines conditions, telles que l’anxiété ou la dépression, en raison de leur sensibilité émotionnelle. L’hypersensibilité émotionnelle favorise un déséquilibre du système immunitaire, donc des terrains favorables à l’allergie, l’intolérance alimentaire, la maladie auto-immune, au syndrome du colon irritable, à l’électrohypersensibilité, à la fibromyalgie… mais aussi comme l’intestin est notre deuxième cerveau, une propension à moins bien produire la sérotonine, l’hormone du bien-être.

Les personnes hypersensibles sont-elles plus empathiques ?

Oui, les personnes hypersensibles ont souvent une capacité accrue à ressentir et à comprendre les émotions des autres. Leur sensibilité émotionnelle les rend plus réceptives aux signaux émotionnels des personnes qui les entourent.

Comment puis-je savoir si je suis hypersensible ?

Si vous êtes souvent submergé par vos émotions et que vous avez du mal à vous remettre rapidement des expériences émotionnelles intenses, il est possible que vous soyez hypersensible. La recherche d’une évaluation professionnelle peut vous aider à mieux comprendre votre sensibilité émotionnelle.

L’hypersensibilité émotionnelle peut-elle être un avantage ?

Oui, l’hypersensibilité émotionnelle peut également être considérée comme un avantage. Les personnes hypersensibles ont souvent une plus grande empathie, une intuition plus développée et une appréciation plus profonde des arts et de la beauté. Cependant, il est important de trouver un équilibre et de mettre en place des stratégies pour gérer les émotions intenses.

Les enfants peuvent-ils être hypersensibles ?

Oui, les enfants peuvent également être hypersensibles. Certaines recherches suggèrent que jusqu’à 15 à 20 % des enfants peuvent avoir une sensibilité émotionnelle accrue. Il est important d’être conscient de cette sensibilité et de soutenir les enfants hypersensibles dans leur développement émotionnel.

Dois-je consulter un professionnel si je suis hypersensible ?

Consulter un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique si vous avez des difficultés à gérer votre hypersensibilité émotionnelle. Un professionnel qualifié peut vous aider à mieux comprendre votre trait de personnalité et à développer des stratégies de gestion adaptées à vos besoins individuels.

Conclusion

L’hypersensibilité émotionnelle est un trait de personnalité unique qui peut présenter des défis mais aussi des avantages. En comprenant et en apprenant à gérer ses émotions intenses, les personnes hypersensibles peuvent vivre une vie épanouissante et équilibrée. L’hygiène de vie, la pratique de la pleine conscience, les techniques de relaxation, l’expression créative, l’établissement de limites, l’EFT, le coaching mental sont autant de stratégies utiles pour gérer l’hypersensibilité émotionnelle. Souvenez-vous qu’être hypersensible n’est pas un défaut, mais plutôt une belle façon d’expérimenter le monde avec une intensité émotionnelle unique.

L’hypersensibilité émotionnelle : une qualité unique

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