Santé du microbiote, émotions et kilos émotionnels : un trio influent sur notre bien-être

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TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR !

Dans un monde où le bien-être devient une priorité, l’interaction entre notre corps et notre esprit joue un rôle crucial. Le microbiote intestinal, cet écosystème microbien vibrant dans notre ventre, est un acteur central dans cette dynamique, influençant non seulement notre santé physique mais aussi notre bien-être émotionnel. Stéphanie Raoul, experte en nutrition holistique, souligne l’importance d’une approche intégrative pour harmoniser notre santé globale.

Le rôle central du microbiote intestinal dans notre bien-être

Le microbiote intestinal ne se contente pas d’assister dans la digestion ou la protection contre les infections. Sa fonction s’étend au-delà, touchant notre humeur et nos émotions via l’axe intestin-cerveau. La diversité et l’équilibre du microbiote sont donc essentiels, non seulement pour notre santé physique mais également pour notre équilibre psychologique. Une alimentation riche en fibres nourrit ce microbiote, favorisant un état de bien-être global.

Émotions et prise de poids : le lien avec le microbiote intestinal

Nos émotions influencent grandement nos choix alimentaires, souvent poussés par le stress ou l’anxiété vers des aliments moins sains. Cette relation affecte l’équilibre de notre microbiote, impactant notre humeur et pouvant contribuer à une prise de poids. Reconnaître cette interdépendance est crucial pour gérer efficacement les kilos émotionnels.

Alimentation, microbiote intestinal et gestion du poids

Une alimentation équilibrée, riche en prébiotiques et probiotiques, est fondamentale pour soutenir un microbiote sain. Ce régime favorise non seulement un poids santé mais améliore également notre humeur, soulignant l’importante connexion entre l’alimentation, l’intestin et nos émotions.

Stratégies pour un microbiote intestinal sain

Un microbiote sain est la pierre angulaire d’un bien-être général, influençant positivement à la fois notre santé physique et notre état émotionnel. Pour le cultiver et le maintenir un équilibré, une approche holistique est essentielle. Cette approche englobe divers aspects de notre vie quotidienne, allant de notre alimentation à notre gestion du stress. Voici comment intégrer ces stratégies dans votre routine pour favoriser un microbiote florissant.

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Alimentation adaptée pour nourrir le microbiote intestinal

Prébiotiques : Ces fibres alimentaires non digestibles servent de nourriture à nos bactéries intestinales bénéfiques. Les aliments riches en prébiotiques comprennent l’ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes pas trop mûres et les grains entiers, les pâtes et le riz demi-complet refroidi (glucides résistants). Intégrer ces aliments dans votre alimentation peut aider à stimuler la croissance des bonnes bactéries dans votre intestin.
Probiotiques : Ces bactéries vivantes présentes dans certains aliments fermentés peuvent ajouter à la diversité de notre flore intestinale. Les sources de probiotiques incluent le yaourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute et tous les légumes fermentés . Consommer régulièrement ces aliments peut aider à renforcer la santé intestinale et le système immunitaire.
Diversité alimentaire : Un régime varié favorise la diversité de nos bactéries intestinales. Essayez d’inclure une large gamme de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix, de graines et de protéines de qualité pour nourrir votre intestin avec différents types de nutriments.

Techniques de réduction du stress

Méditation et yoga

Ces pratiques peuvent aider à réduire le stress, ce qui, en retour, peut avoir un impact positif sur la santé intestinale. La méditation de pleine conscience et les différentes formes de yoga favorisent la relaxation et peuvent contribuer à un équilibre émotionnel et intestinal.

Connexion avec la nature

Passer du temps dans la nature, que ce soit par des promenades en forêt ou du jardinage, peut également aider à réduire le stress et à favoriser un microbiote sain.

Cohérence cardiaque

En plus de l’alimentation, de l’exercice, et d’une bonne hygiène de vie, la cohérence cardiaque se révèle être un outil puissant dans la gestion du stress, avec des répercussions positives sur la santé intestinale. Cette pratique, basée sur la régulation de la respiration, favorise un état d’équilibre et de calme, bénéfique à la fois pour notre cœur et notre cerveau, impactant positivement notre bien-être général et notre équilibre intestinale.

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Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace qui consiste à adopter un rythme respiratoire spécifique, généralement autour de six respirations par minute, pour induire un état de cohérence entre le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique. Cette harmonisation conduit à une réduction significative du stress et de l’anxiété, à une amélioration de la concentration, et à un renforcement du système immunitaire.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement sans être dérangé.
Respirez calmement en suivant un rythme de 5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration, sans faire de pause entre les deux.
Concentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations physiques associées à l’acte de respirer.
Pratiquez pendant 5 minutes, trois fois par jour pour maximiser les bénéfices sur votre bien-être mental et physique.

Bénéfices de la cohérence cardiaque

Réduction du stress et de l’anxiété : La pratique régulière aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, améliorant ainsi la gestion des situations stressantes.
Amélioration de la santé cardiovasculaire : Elle contribue à réguler la tension artérielle et améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de bonne santé cardiaque.
Renforcement du système immunitaire : En réduisant le stress, la cohérence cardiaque peut aider à prévenir les effets négatifs du stress sur notre système immunitaire.
Impact positif sur le microbiote : Le stress étant un facteur perturbateur, la gestion efficace du stress à travers la cohérence cardiaque peut contribuer à maintenir un microbiote équilibré et sain.

Intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne peut donc jouer un rôle clé dans la promotion d’un microbiote sain, complétant parfaitement les autres stratégies de gestion du stress et de bien-être général présentées dans cet article.

Activité physique régulière

L’exercice régulier peut améliorer la diversité du microbiote intestinal. La pratique modérée mais régulière d’activités physiques, comme la marche rapide, le yoga, le cyclisme ou la natation, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé intestinale.

Une bonne qualité de sommeil

Régularité et hygiène du sommeil : Un sommeil de qualité est crucial pour le bien-être de notre microbiote. Établissez une routine de sommeil régulière, veillez à réduire l’exposition à la lumière bleue avant le coucher et créez un environnement propice au repos pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Un cercle vertueux de santé et d’émotions

La santé de notre microbiote est intrinsèquement liée à notre mode de vie global. En adoptant une approche holistique qui englobe une alimentation équilibrée, une utilisation prudente des antibiotiques, une activité physique régulière, une bonne qualité de sommeil et des techniques efficaces de gestion du stress, nous pouvons soutenir la santé de notre microbiote. Cela crée un cercle vertueux, où un microbiote sain contribue à notre bien-être physique et émotionnel, nous permettant de vivre une vie plus équilibrée et harmonieuse, qui, à son tour est bénéfique pour notre microbiote et un premier pas vers la libérations des kilos émotionnels.

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En quoi consiste l’axe intestin-cerveau ?

L’axe intestin-cerveau désigne la communication bidirectionnelle entre notre système digestif et notre cerveau, impliquant des signaux nerveux et chimiques. Cette intéraction influence notre santé mentale et notre réponse au stress.

Peut-on réellement influencer nos émotions par notre alimentation ?

Oui, l’alimentation joue un rôle significatif dans notre état émotionnel. Une alimentation équilibrée, riche en prébiotiques et probiotiques, peut soutenir un microbiote sain, qui à son tour peut améliorer notre bien-être émotionnel.

Comment les kilos émotionnels se manifestent-ils ?

Les kilos émotionnels apparaissent lorsque nous mangeons en réponse à nos émotions plutôt qu’à notre faim réelle. Cela peut entraîner une prise de poids, souvent liée à des choix alimentaires impulsifs et non à des besoins nutritionnels. Cela peut aussi être des kilos dont nous n’arrivons pas à nous débarrasser malgré une alimentation qui n’est pas excessive.

Quels sont les meilleurs aliments pour soutenir un microbiote sain ?

Les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses) et les aliments fermentés (yaourt, kéfir, légumes fermentés) sont particulièrement bénéfiques pour nourrir et diversifier notre microbiote.

Existe-t-il des stratégies spécifiques pour briser le cycle des kilos émotionnels ?

Briser ce cycle nécessite une approche multiple : reconnaître et gérer les déclencheurs émotionnels, adopter une alimentation qui soutient la santé du microbiote, et intégrer l’exercice physique et la gestion du stress dans sa routine quotidienne.

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Témoignages

Leurs retours d’expérience

Seule la méthode Total Reset a pu avoir un impact visible et notable sur moi

J’avais sur les deux mains depuis 4 ans un eczéma très handicapant pour la vie de tous les jours (démangeaisons, crevasses, apparence peu esthétique…) qui me préoccupait beaucoup et pour lequel je suis allée voir médecins conventionnels ou non. Seule la méthode Total Reset a pu avoir un impact visible et notable sur moi et mon problème qui était lié à des éternuements et nez bouché en continu. Il y a aujourd’hui une nette amélioration et je n’ai plus d’eczéma sur la peau. Donc merci !

AUDE

Les résultats sur mes allergies sont incroyables et inespérés !

Mme Stéphanie Raoul Naturopathe est une véritable professionnelle dans son domaine, elle a une analyse très fine de vos intolérances respiratoires et alimentaires… Pour moi les résultats sont incroyables et inespérés. Je m’étais même fait une raison d’aller mal… Comme beaucoup, je fais partie des personnes ultra sensibles à leur environnement et pendant des années, j’ai été affectée dans ma vie de tous les jours par de multiples allergies : yeux qui pleurent. Nez qui coule. Rhume des foins avec un asthme très sévère… et cela toute l’année, avec en plus une très grande fatigue chronique et invalidante. -Bref ma vie au quotidien était un calvaire… Pourquoi cette méthode ? Pour moi c’était la seule alternative possible pour enfin être soulagée. La médecine traditionnelle ne pouvait plus rien faire pour moi à part des traitements très lourds…. A présent je n’ai plus du tout d’asthme et bronchite chronique et mes allergies régressent au fil du temps. Je suis désormais bien moins fatiguée et je peux enfin prétendre à une vie normale… Je recommande vivement madame Raoul et je la remercierai jamais assez pour le bien être et la qualité de vie retrouvée. Merci encore.

CHRISTINE

Les démangeaisons et les plaques de boutons avait fortement diminués.

Suite à un problème cutané de type eczéma lié à un produit que j’utilise dans mon travail, je suis venu consulter sur les conseils d’une amie, qui elle avait déjà consulté Stéphanie Raoul pour un eczéma aux mains qui aujourd’hui a disparu grâces à ces séances. Après quelques séances, déjà, on pouvait voir une amélioration sur mes mains, qui redevenaient présentables et dont je pouvais à nouveau me servir. Les démangeaisons et les plaques de boutons avait fortement diminués. Aujourd’hui, le problème semble avoir été complètement résolu, et je conseillerai fortement à mon entourage et mes amis de venir ici en cas de problème. Je remercie Stéphanie Raoul de m’avoir aidé, j’étais en période d’essai et risquais de perdre mon travail.

DIMITRI

Grâce aux conseils de Stéphanie, en quelques semaines mon acné a complètement disparu

Je suis ravie des séances réalisées avec Stéphanie Raoul, qui a su m’aider et m’apporter de précieux conseils. J’ai consulté suite à un problème d’acné hormonal, dont je n’arrivais pas à me débarasser depuis presque 2 ans (après avoir eu recours à de multiples alternatives) . Je n’aurais jamais pensé des résultats aussi immédiats, grâce aux conseils de Stéphanie, en quelques semaines mon acné a complètement disparu. En plus d’avoir traité mon problème de peau, ses conseils sur l’alimentation ont nettement amélioré mon cadre de vie, et mon énergie au quotidien. Un immense merci!

malory

Mme Raoul est à l’écoute et a très bien su me conseiller.

J’ai beaucoup apprécié mes séances, Mme Raoul est à l’écoute et a très bien su me conseiller.
J’ai consulté pour des problèmes d’intolérances alimentaires et essayé la Méthode Total Reset. Les résultats ont été positifs après chaque séance. Après plusieurs années compliquées, j’ai pu par exemple retourner au restaurant sans problème. Je recommande vivement pour les personnes dans le même cas à essayer cette méthode.

emilie

Le suivi chez ma naturopathe m’a changée la vie!

Mon suivi m’a complètement soulagée de mon allergie à l’ambroisie!
Le suivi chez ma naturopathe m’a changée la vie! Cette année cela fait 30 ans que je suis allergique à cette plante, d’ailleurs d’une manière assez forte, j’étais toujours fatiguée, je prenais mon traitement médical mais malgré cela j’étais obligée de prendre de la cortisone pendant quelques jours pour pouvoir respirer, c’était très dur! je ne dormais pas tellement j’étais gênée! Je ne prévoyez aucune sortie à l’extérieur durant la saison de la pollinisation! c’était invivable! Et maintenant: le bonheur, je revis, je sors, je vais bien!!!
Quel bel anniversaire pour moi cette année! Alors un grand MERCI STEPHANIE!!!

catherine

J’ai suivi la méthode Total Reset qui a radicalement changé ma vie

Je suis allée consulter Stéphanie Raoul pour des règles douloureuses et un asthme allergique depuis mon enfance. Suite à ses précieux conseils, j’ai suivi la méthode Total Reset qui a radicalement changé ma vie. En effet, je ne prends plus aucun traitement, je suis beaucoup moins fatiguée et n’ai plus aucune douleur lors de mes règles. J’ai également testé une séance d’Access Bar début juillet et les effets positifs ont été immédiats.
Merci pour tout. N’hésitez pas à consulter.

sophie

Super accueil, disponibilité, précision, professionnalisme.

Formation Access Bars.
Super accueil, disponiblité, précision, professionnalisme. Tout y était. Merci beaucoup Stéphanie pour cette belle journée qui m’a permis de renforcer ma pratique et qui, en prime, a permis de belles rencontres.

Frédérique

Merci à Stéphanie pour son accueil, son écoute, son professionnalisme

Merci à Stéphanie pour son accueil, son écoute, son professionnalisme lors de mes formations LaHoChi et Access Bars. C’est avec grand plaisir que je reviendrai !!!

Stéphanie

Quelle joie de suivre une formation en ligne sans avoir de questions à se poser.

Atelier Les kilos émotionnels
Bon et bien ça c’est fait. J’ai enfin suivi une formation avec Stéphanie. Quelle joie de suivre une formation en ligne sans avoir de questions à se poser. Le matériel est arrivé 1 semaine avant la formation. Stéphanie, ponctuelle comme à chaque rendez vous, était souriante et à l’écoute… bref … je recommande à 1.000 %

Nathalie

Beaucoup de professionnalisme. Une prise en charge personnalisée

Premier RDV pour moi en naturopathie avec Stéphanie Raoul à Aix Les Bains pour améliorer un terrain inflammatoire et allergique et mieux gérer le stress émotionnel et la fonction digestive : tout un programme ! J’ai travaillé pendant 20 ans dans le domaine médical et pharmaceutique aussi je peux dire que j’ai expérimenté beaucoup de professionnalisme de sa part avec un grande écoute et disponibilité et un diagnostic rapide débouchant sur une prise en charge personnalisée . Ses conseils en nutrition sont de premier plan et je vais démarrer sa méthode Total reset for allergies .
Je recommande vivement !

MICHEL

Un grand merci pour la formation Lahochi

Un grand merci pour la formation Lahochi. Un accueil adorable, du partage, de la bonne humeur, de belles rencontres et un enseignement précieux.. Encore merci

Cécilia

J’ai perdu 7 kilos !

J’ai perdu 7 kilos, je me sens bien, je n’ai jamais été aussi joyeuse et positive

Mélanie

J’ai perdu 10 kilos et je n’ai plus de cholestérol !

Lors de mon premier entretien avec Stéphanie Raoul, je pesais 84 kgs et prenais des médicaments contre le cholestérol, l’hypertension et pour un prè diabéte.
Suite à ses conseils et après avoir modifier mon mode de vie en conséquence, mon poids actuel vacille entre 74 et 75 kgs, je ne prends plus aucun médicaments et toutes mes analyses sanguines sont bonnes. Les changements dans mon hygiène de vie et mon alimentation sont maintenant bien ancrés et je n’ai plus l’impression initiale de « devoir faire des efforts », cela est devenu naturel.
Je la remercie pour sa patience, son écoute et ses conseils judicieux.

Louis

Je n’arrive pas à y croire !

Pourquoi la méthode Total Reset fonctionne ? Je sais pas. Est-ce qu’elle fonctionne ? Oui, c’est étonnant, mais surtout c’est libérateur et c’est un retour à la normal dans ma vie : plus d’intolérance aux fruits à coques, plus de maux de ventre en mangeant toutes sortes de céréales, une énergie retrouvée et j’attend avec impatience le printemps pour ne plus être allergique aux graminées !! Merci Stéphanie

Julie

Méthode douce et efficace !

J’ai développé des intolérances alimentaires il y a quelques mois, je ne savais plus comment gérer mon alimentation, j’étais toujours fatiguée et avais toujours mal au ventre. Mes rendez-vous avec Stéphanie Raoul ont permis d’arranger tout ça grâce à la méthode Total Reset. Cette méthode est douce et efficace, et me permet aujourd’hui de remanger des aliments que j’avais auparavant supprimé de mon alimentation. Je recommande vivement !

Lisa

Des troubles digestifs quasiment disparus.

Pierre souffrait depuis le printemps dernier de bronchites chroniques, irritations non infectieuses et j’ai pensé à un phénomène allergique. En parlant avec Stéphanie, j’ai également mis en lien les troubles digestifs de mon fils, que je croyais dus au stress, avec des allergies possibles. Convaincue par sa présentation de la méthode Total Reset, nous avons participé au premier rendez-vous investigation et avons détecté plusieurs intolérances possibles. Nous sommes aujourd’hui au dernier jour du traitement et Pierre, malgré l’hiver, s’est efficacement battu contre les assauts des microbes, sans tomber dans la chronicité. Ses troubles digestifs ont quasiment disparus. Ce que j’ai le plus apprécié dans ce traitement, c’est sa simplicité de mise en oeuvre, sa non-invasivité, et le fait que les évictions aux allergènes soient relativement courtes (25 h après traitement). En deux mots finalement : simple et efficace ! Merci !

MAGALIE

En quelques séances c’est incroyable, je revis, un grand merci !!

J’ai consulté Stéphanie pour des problèmes de migraines chroniques, et en quelques séances c’est incroyable, je revis, un grand merci !! Et bonus, je peux à nouveau manger des aliments qui étaient sortis de mon quotidien

Corinne